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别信有腹肌人的鸡汤,腹肌是在厨房练出来的?你真的练不出来

关键词:鸡汤 何洁的瘦身花路   发布时间:2020-01-14 08:00:01
别信有腹肌人的鸡汤,腹肌是在厨房练出来的?你真的练不出来

腹肌是在“厨房”里练出来的,这句话到底正不正确——本期Max讨论话题。

认真的前言

男人还是女人,大家都喜欢腹肌!我们崇拜的偶像,喜欢的超级英雄,爱看的动漫人物,似乎都有腹肌,不知不觉,腹肌成了检验一个人身材是否达到极致的标准。

而当我们想要练出腹肌时,周围人总会告诉我们:腹肌是在厨房里练出来的!这句话到底正不正确,有没有什么不妥?

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这句话的含义

腹肌是在厨房练出来的,表达的意思是:

如果你想要腹肌,那么你就需要调整自己的饮食,更重要的是,不要吃的太多,保证热量缺口,让体脂降低,才有可能露出腹肌。

但问题恰恰就在这里,如果你仅仅只是通过降低饮食热量,每天饿的睡不着,让自己很瘦很瘦,终于看到了一层薄薄的腹肌,那其实这种腹肌,是没有意义的。腹肌虽然是耐劳肌,人人都有,但它终究还是肌肉,而任何肌肉,只有通过锻炼让它变得饱满,再加上较低的体脂肪其显露出来,这才是好看的腹肌!

所以,Max觉得这句话应该这么说:腹肌是在健身房(家)练出来的,却是在厨房露出来的!

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为什么腹肌也需要练?

如果你只是控制饮食热量,每日热量摄入<每日能量消耗,一段时间后,你可能会发现:我天!体重终于降低了,我瘦了,Happy!但这个时候,你离你梦想中腹肌的模样,还差很多很多,为什么会这样?

很简单,控制饮食和降低体重并不能帮助你塑造肌肉而且在减脂期间,如果你不注重肌肉的锻炼,它会像你减掉的脂肪一样,有一部分就随着体重的降低流失掉了。最惨的,是那些节食减肥且不锻炼的人群,Ta们长时间的低热量摄入,造成自己的基础代谢降低,肌肉流失,这种恶性循环,加之体脂肪基数较大,会让自己变成“Skinny fat”的状态,俗称瘦胖子。

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怎么办?

腹肌像其他任何肌群一样,你想要哪块肌群好看,你就要练它,把它练大,练饱满,同时再配合饮食热量的控制,把体脂降下来,这才是一个完美的肌肉进化过程,腹肌同样如此!

关于腹肌训练的提示:

01 仰卧起坐不是锻炼腹肌的好方法,能少做就少做,能不做就不做,选择其他的动作代替。

02 在家训练比较好的腹肌训练动作有:各式蜷腹,仰卧抬腿,仰卧单车等等。

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腹肌家庭训练推荐

03 在健身房你可以利用蜷腹机,悬垂抬腿,甚至是坐在卧推凳上做蜷腹,都是可以的!

04 平板支撑相比于其他的蜷腹类的训练动作,对腹肌的刺激效果不算特别好,可作为娱乐训练,增强核心稳定性,2分钟以内即可。

本文总结

腹肌是在健身房(家)练出来的,却是在厨房显露出来!如果你想要腹肌,一定不要只是单纯的控制饮食,降低体重,而应该去训练它,让肌肉饱满突出,同时降低体脂,这样的腹肌才会好看,其他肌群也是这样!

那些告诉你腹肌是在厨房练出来的健身鸡汤,他们只是想过度强调:饮食对于降低体脂,让腹肌显露的重要性,但他们却没告诉你,腹肌也需要成百上千次的训练,才会饱满有型!

关于腹肌是否是在厨房练出来的分享,就到这了,大家可以在评论区晒出自己的腹肌,我们看看谁的是练出来的,谁是瘦出来的!

我是Max,一个接地气又有深度的健身作者!

分享 2020-01-14 08:00:01

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